Воскресенье | Октябрь | 20 | 2019
Домой / Спорт / Куда бежать и зачем?

Куда бежать и зачем?

Фото: «Спорт День за Днем»

Начало лета – лучшее время для того, чтобы начать бегать на свежем воздухе и получить от этого максимально возможное удовольствие. Если ваши отношения с бегом ограничиваются неприязнью и опытом полученным в школе на уроках физкультуры, не стоит сразу начинать бегать на длинные (по меркам не профессионалов) дистанции. Попробуйте начать с 1,5 – 3 км в комфортном для вас темпе. Хороший настрой задает любимая музыка в наушниках и красивая спортивная форма. Особенное внимание следует уделить обуви, хорошие кроссовки для бега помогут избежать травм и придадут легкости. 

Комфортное время для пробежки для каждого индивидуально. Считается, что наиболее оптимально для физических нагрузок дневное время, так как в утренние часы организм может быть еще не готов, а в вечерние часы уже устает и хочет спать. Я люблю бег в любое время суток, кроме совсем позднего вечера. В отпуске на море бегаю перед ужином, а во время дачных каникул выбираю не жаркие часы. Такое удовольствие во время пробежки любоваться природой и вдыхать летние ароматы цветов и кустарников! Сейчас вовсю цветет жасмин, шиповник и кое-где еще не отцвела сирень. Колокольчики, клевер, люпины, ромашки и даже маки встретились мне на сегодняшней дневной пробежке. 

Не забудьте также про защиту от солнца и насекомых. Перед началом пробежки можно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть связки и суставы. Я обычно, правда, просто начинаю бежать в более медленном темпе, потихоньку набирая скорость. За полчаса до бега я обычно съедаю половинку банана и выпиваю чашку кофе. После хорошей пробежки особенно приятно как следует поесть. Яйца, авокадо и тосты из ржаного хлеба – моя любимая еда после утренней тренировки, а в вечернее время я съедаю полноценный ужин, например рыбу и салат из свежих овощей и зелени. Не забудьте о восполнении водного баланса после нагрузки, летом это особенно важно. Если целью пробежки поставить получение, прежде всего, удовольствиe от процесса, то добиться ее гораздо проще. Всем бег и гуакамоле!

Рецепт

Зеленый салат (на 2 порции): один средний огурец, 1/2 авокадо, горсть латука, укроп, столовая ложка кедровых орехов, 1 чайная ложка оливкового масла.

Оцените материал:

Источник

Проверьте также

США заявили о переброске своих солдат из Сирии в Ирак

США перебросят в западный Ирак около тысячи солдат из Сирии. Об этом заявил министр обороны …